カロミルの運動項目は、国立研究開発法人「国立健康・栄養研究所」が出しているメッツ表から、
よく行われる活動をピックアップして登録しています。
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/program_kiso.html
メッツ値とは、身体活動量やエネルギー消費量を算出する根拠となる様々な身体活動強度です。
＜計算式＞
消費カロリー(kcal)＝メッツ×体重（kg）×運動時間×1.05
カロミルに登録されている運動項目のメッツ値は、以下をご参照ください。
なお、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。
| 項目 | 内容 | メッツ値 |
| ランニング/ジョギング | ジョギングと歩行の組み合わせ | 6 |
| ジョギング：一般的な | 7 | |
| ランニング：階段を上がる | 15 | |
| ウォーキング/徒歩 | 歩く：家の中 | 2 |
| 歩く：家から車やバスなどの往復 | 2.5 | |
| 歩く：通勤や通学 | 4 | |
| ウォーキング：散歩、とても遅い、52m/分 | 2 | |
| ウォーキング：平地、遅い、53m/分 | 2.5 | |
| ジョギングと歩行の組み合わせ | 6 | |
| ウォーキング：趣味、楽しむ | 3.5 | |
| ウォーキング：近所での散歩 | 2.5 | |
| ウォーキング：犬の散歩 | 3 | |
| ウォーキング：67m/分、硬く安定した平地 | 3 | |
| ウォーキング：67m/分、下り坂 | 2.8 | |
| ウォーキング：80m/分、平地[適度な速度] | 3.3 | |
| ウォーキング：93m/分、平地[やや早い速度] | 3.8 | |
| ウォーキング：93m/分、上り坂 | 6 | |
| ウォーキング：107m/分、平地[速い速度] | 5 | |
| ウォーキング：120m/分、平地[とても速い速度] | 6.3 | |
| ウォーキング：133m/分 | 8 | |
| ウォーキング：息抜き、楽しむ | 3.5 | |
| ウォーキング：草原の中 | 5 | |
| 電車で立って通勤 | 2 | |
| リュックサックを背負って歩く | 7 | |
| 荷物を運ぶ：幼児または6.8kgの荷物 | 3.5 | |
| 荷物を運ぶ：二階へ運ぶ | 9 | |
| 荷物を運ぶ：約0.5～6.8kg | 5 | |
| 荷物を運ぶ：約7.3～10.9kg | 6 | |
| 車の荷を積む、降ろす | 3 | |
| 山を登る：0～4.1kgの荷物を背負って | 7 | |
| 階段を降りる | 3 | |
| ベビーカーを押す、子供と歩く | 2.5 | |
| 車椅子を押す | 4 | |
| 岩または山登り | 8 | |
| 自転車 | サイクリング：一般 | 8 |
| サイクリング：16－19km/時[楽な] | 6 | |
| サイクリング：.19－22km/時[ややきつい] | 8 | |
| サイクリング：22－25km/時[きつい] | 10 | |
| サイクリング：26－31km/時 | 12 | |
| 自転車エルゴメーター：一般 | 7 | |
| 自転車エルゴメーター：50ワット[非常に楽] | 3 | |
| 自転車エルゴメーター：100ワット[楽な] | 5.5 | |
| 自転車エルゴメーター：150ワット[ややきつい] | 7 | |
| 自転車エルゴメーター：200ワット[きつい] | 10.5 | |
| 自転車エルゴメーター：250ワット[非常にきつい] | 12.5 | |
| ジム/運動 | 自転車エルゴメーター：一般 | 7 |
| 自転車エルゴメーター：50ワット[非常に楽] | 3 | |
| 自転車エルゴメーター：100ワット[楽な] | 5.5 | |
| 自転車エルゴメーター：150ワット[ややきつい] | 7 | |
| 自転車エルゴメーター：200ワット[きつい] | 10.5 | |
| 自転車エルゴメーター：250ワット[非常にきつい] | 12.5 | |
| 健康体操：腕立て伏せ、腹筋運動[非常にきつい] | 8 | |
| 柔軟体操：家で行える軽い運動 | 3.5 | |
| 階段の上り下り | 3.5 | |
| サーキットトレーニング | 8 | |
| ウェイトリフティング[きつい] | 6 | |
| スポーツジム：一般的な運動 | 5.5 | |
| ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降) | 9 | |
| ローイングマシン(ボート漕)：一般的な | 7 | |
| ローイングマシン(ボート漕)：50W[楽な] | 3.5 | |
| ローイングマシン(ボート漕)：100W[ややきつい] | 7 | |
| ローイングマシン(ボート漕)：150W[きつい] | 8.5 | |
| ローイングマシン(ボート漕)：200W[非常にきつい] | 12 | |
| スキーマシーン | 7 | |
| スリムナスティックス、ジャザサイズ | 6 | |
| ウェイトリフティング[楽な、ややきつい] | 3 | |
| 水泳：アクアビクス、水中での健康体操 | 4 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：胸トレ（腕立て伏せなど） | 8 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：背中トレ（バックエクステンションなど） | 8 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：脚トレ（スクワットなど） | 8 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：腹筋（クランチなど） | 8 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：腕肩（アームカールなど） | 8 | |
| 自宅でサーキットトレーニング（HIIT）：お尻（ヒップエクステンションなど） | 8 | |
| ストレッチ/ヨガ/ダンス | 体操 | 4 |
| ストレッチ、ヨガ、ハタヨガ | 2.5 | |
| 軽いストレッチ | 2.5 | |
| エアロビック教室の指導 | 6 | |
| バレエ、モダンダンス、ジャズダンス等 | 4.8 | |
| エアロビックダンス：一般的な | 6.5 | |
| エアロビックダンス：15.2-20.3cmのステップ | 8.5 | |
| エアロビックダンス：25.4-30.5cmのステップ | 10 | |
| エアロビックダンス：弱い衝撃 | 5 | |
| エアロビックダンス：強い衝撃 | 7 | |
| フラダンス | 4.5 | |
| フラメンコ | 4.5 | |
| 水泳 | 水泳：ラップ、自由形、速い[きつい] | 10 |
| 水泳：ラップ、自由形、遅い[ややきつい] | 7 | |
| 水泳：背泳 | 7 | |
| 水泳：平泳ぎ | 10 | |
| 水泳：バタフライ | 11 | |
| 水泳：クロール、速い[きつい] | 11 | |
| 水泳：クロール、遅い[ややきつい] | 8 | |
| 水泳：湖、海、川 | 6 | |
| 水泳：楽しむ、余暇的に | 6 | |
| 水泳：水中歩行、速い[きつい] | 10 | |
| 水泳：水中歩行[ややきつい] | 4 | |
| アクアビクス、水中体操 | 4 | |
| 入浴/サウナ | 入浴 | 2 |
| サウナ | 2.5 | |
| ゴルフ | ゴルフ：一般的な | 4.5 |
| ゴルフ：クラブを持って歩く | 4.5 | |
| ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ） | 3 | |
| ゴルフ：クラブを手で引きながら歩く | 4.3 | |
| ゴルフ：パワーカートを使う | 3.5 | |
| 野球/ソフトボール | ソフトボールまたは野球：一般的な | 5 |
| ソフトボール：投げる | 6 | |
| サッカー | サッカー：競技 | 10 |
| サッカー：軽い | 7 | |
| タッチフットボール、フラッグフットボール | 8 | |
| テニス | テニス：一般的な | 7 |
| テニス：ダブルス | 6 | |
| テニス：シングルス | 8 | |
| スカッシュ | 12 | |
| バレーボール | バレーボール | 4 |
| バレーボール：競技、体育館内 | 8 | |
| バレーボール：レクリエーション | 3 | |
| バドミントン | バドミントン：競技 | 7 |
| バドミントン：非競技（レクリエーション） | 4.5 | |
| バスケットボール | バスケットボール：試合 | 8 |
| バスケットボール：試合ではない、一般的な | 6 | |
| バスケットボール：シュート練習 | 4.5 | |
| ウォータースポーツ | カヌーを漕ぐ：キャンプ | 4 |
| カヌー、ボートを漕ぐ：3.2-6.2km/時[楽な] | 3 | |
| カヌー、ボートを漕ぐ：楽しむ、一般的な | 3.5 | |
| カヤック | 5 | |
| スキンダイビング、スキューバダイビング | 7 | |
| シュノーケリング | 5 | |
| サーフィン | 3 | |
| アイススケート：一般的な | 7 | |
| スキー：一般的な | 7 | |
| ボクシング | ボクシング：リング上で、一般的な | 12 |
| ボクシング：サンドバッグを用いて | 6 | |
| ボクシング：スパーリング | 9 | |
| 卓球 | 卓球 | 4 |
| スポーツ | 乗馬：一般的な | 4 |
| 柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー | 10 | |
| ロープジャンピング（縄跳び）[ゆっくり] | 8 | |
| ラグビー | 10 | |
| 太極拳 | 4 | |
| 趣味/遊び | ビリヤード | 3 |
| ボーリング | 3 | |
| ダーツ | 2.5 | |
| 子供の遊び（石蹴り、ドッジボール等） | 5 | |
| 釣り | 釣り：一般的な | 3 |
| 釣り：川岸で歩きながら | 4 | |
| 釣り：ボートに乗って | 2.5 | |
| 釣り：川岸で立ちながら | 3.5 | |
| 釣り：川に入って | 6 | |
| 家事 | カーペットやフロアの掃き掃除 | 3.3 |
| 大きいものの掃除(洗車、窓掃除等） | 3 | |
| モップがけ | 3.5 | |
| いろいろな家事を同時にする[楽] | 2.5 | |
| いろいろな家事を同時にする[ややきつい] | 3.5 | |
| いろいろな家事を同時にする[きつい] | 4 | |
| 掃除機をかける | 3.5 | |
| 料理や食材の準備 | 2 | |
| 荷物運び | 2.5 | |
| 食料品の買出し | 2.3 | |
| 洗濯：片付け | 2.3 | |
| 床磨き | 3.8 | |
| 幼児を抱きかかえて移動する | 3 | |
| 芝刈り：一般的な | 5.5 | |
| DIY | 大工仕事：一般的な | 3 |
| 大工仕事：のこぎりで板を切る | 7.5 | |
| 音楽活動 | 演奏：ドラム | 4 |
| 演奏：ピアノ、オルガン | 2.5 | |
| 演奏：バイオリン | 2.5 | |
| 演奏：木管楽器 | 2 | |
| 演奏：クラッシックギター、フォークギター | 2 | |
| 演奏：ロックンロールバンドでのギターの演奏 | 3 | |
| 運転 | 自動車または軽トラックの運転 | 2 |
| スクーター、オートバイに乗る | 2.5 |